1、洗手。
2、尝试用手挤母乳前须先洗手。
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3、如果你用冷水洗手，请让双手变暖后才触碰乳房。
4、冰冷的手比温热的手需更长时间挤出母乳。
5、如果这是你第一次挤母乳，并且感到疑惑，可寻求护士的帮助，甚至是让你的伴侣帮助你。
6、用温水弄湿一块布，然后把布覆盖在乳房上两分钟。
7、此举有助于挤出母乳。
8、尽管这并非必要的步骤，但肯定对过程无害。
9、给乳房按摩。
10、如果你想要进一步使乳房做好挤母乳的准备，可以用手或软毛巾轻轻按摩乳房。
11、只需温柔地揉捏和按摩两个乳头周围的皮肤，帮助乳房放松及准备分泌母乳。
12、坐直身体并往前倾。
13、此姿势将使你更容易挤出母乳，并在过程中保持舒适。
14、站着或躺下无法让你挤出同样多的母乳。
15、手指放在乳房的乳汁储存处上方。
16、手应成“C”形放在乳头上方或下方。
17、这里是你该做的事情：拇指放在乳头上。
18、它应在乳头2.54厘米上的位置。
19、把食指与中指放在乳头2.54厘米下的位置，直接与拇指对齐。
20、调整手指的位置，以让自己舒适及配合乳房大小。
21、避免在此姿势下把手窝成杯形整个抓着乳房。
22、往内朝胸壁施力。
23、力道应该是温和而坚定的，而不是完全感觉像是你在硬挤乳房。
24、避免使乳晕皮肤绷紧或拉伸，否则会更难挤出母乳。
25、直接把拇指与食指往下按压入乳房组织里，深入胸壁。
26、这里有一些你需要记住的其它事项：记住，是往下按压而非往外，是揉搓手指而非滑动它们。
27、拇指与食指向前揉搓滚动，以便从乳窦挤出母乳。
28、乳窦可见于乳晕下，也是乳头下方。
29、保持手指合拢。
30、分开手指将降低此过程效率。
31、若乳房较大，施力前先用手指將乳房提挺一下。
32、挤出母乳。
33、拇指及食指向乳房方向（远离身体）揉搓滚动。
34、以此滚动的动作推挤乳房。
35、正如俗话所说，你应按压、推挤、放松。
36、一旦你适应了，应能有节奏性地重复这些如同喂婴儿母乳的动作，这样使你更轻易挤出母乳。
37、每个女性的乳房都不同。
38、要靠你自己寻找最好的姿势，挤出最多的母乳。
39、你也可以尝试重复挤母乳、按摩、再挤母乳及按摩的动作。
40、把挤出的母乳装在容器里。
41、如果你只是为了使乳房感觉更舒适而挤母乳，可把母乳挤到毛巾上，或是在水槽进行此过程。
42、如果你想保存母乳以备后用，这里有一些你可以做的事情：用母乳袋收集挤出的乳汁。
43、直接把母乳挤到瓶子里，供以后使用。
44、如有必要，可用漏斗把母乳导向你选择的容器里。
45、用较宽口的容器盛母乳，比如咖啡杯或小罐子。
46、一旦杯子装满后，把乳汁转而倒入储存容器中。
47、在另一侧乳房上重复此过程。
48、在每个乳房上稍微变换姿势，以彻底挤出所有母乳。
49、你可在两个乳房间前后轮替，这样能刺激分泌更多母乳。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
