夏天不防晒，秒变“巧克力公主”。

当然，防晒不只是为了美，更重要的是保护皮肤不受伤害。

【资料图】

养儿不防老，防晒能防老。

其实，大家都算是“厚脸皮”了，我们的皮肤并不是薄薄的一层，而是由表皮、真皮和皮下组织组成，但紫外线还是可以轻易地穿透进来，让我们的皮肤变黑又变老！

知己知彼才能百战不殆，先了解一下强劲的“敌人”紫外线：它按波长分为UVA、UVB、UVC三种，其中UVA和UVB是让我们皮肤变黑、变伤、衰老的罪魁祸首！

UVA穿透力十分优秀，它不受天气影响，还能穿透玻璃直接跑到真皮层疯狂搞破坏，让黑色素沉积，破坏皮肤的保湿功能，让真皮层中的弹力纤维受损，产生皱纹[1]，就是它让你变黑、长皱纹，拉仇恨指数第一名。

UVB穿透力有所不足，主要伤害到表皮层，但能量很强，会在短时间内将皮肤晒伤、晒红，让皮肤肿痛。

都是迫害皮肤的捣乱精，没有一个好惹的。

在UVA、UVB兄弟长期组合拳的暴击下，会出现晒斑、黄褐斑、老年斑。

大家皮肤上早期出现的黄褐色斑点、斑片，一般叫晒斑，到后期就从皮肤上突出来了，表面还粗糙了，这就是老年斑；极端情形下，比如高原、雪山、海岛等地，长期日光照射还可能会引起皮肤肿瘤，常见的癌前期症状是日光角化症，皮肤上长出红褐色斑片，严重的会导致皮肤基底细胞癌、皮肤鳞状细胞癌，出现这两种癌症时皮肤一般会出现溃疡的症状，这时候就需要手术切除了[2]。

防晒，必须要认真起来，不分男女老少。

一、根据自己皮肤特点选适合的

防晒霜主要分成3种类型：物理防晒、化学防晒和生物防晒。

物理防晒和化学防晒都是作用于皮肤表面，不让阳光接触到皮肤；而生物防晒则是通过抗氧化剂强化皮肤的抗晒能力，让皮肤直面阳光也晒不伤。

1.物理防晒霜：含有防晒剂分子，如二氧化钛、氧化锌，这些分子会停留在皮肤表面，形成保护膜，靠反射或者散射来隔离紫外线。

物理防晒的防晒霜优势是对皮肤刺激作用小，特别适合婴幼儿及敏感肌肤，但是质地一般都粘腻厚重且泛白，不适合油性皮肤。

2.化学防晒霜：主要成分是：二苯酮、水杨酸乙基乙酯、胡莫柳酯、西诺沙酯等，这些化学剂分子会与皮肤亲密合作，在紫外线对皮肤造成伤害之前，就把紫外线吃掉了。简单来说，这是通过“吸收”紫外线进行防晒。

采用化学防晒的防晒霜，质地轻薄，不黏腻，但敏感皮肤的朋友最好不用。这种防晒霜因为它的化学因子吞噬紫外线，所以失效也快，需要经常涂抹才行。

3.生物防晒霜：主要成分是维生素C、维生素E、烟酰胺、β-胡萝卜素和植物提取物，它并不针对日光，而是通过含有的抗氧化成分强化我们的皮肤抗晒能力。

二、防晒指数是啥意思？

1.SPF：这是对抗紫外线中UVB的，表示可以提高皮肤对UVB的耐受力至多少倍。

比如：一般人在不涂防晒霜的情况下，20分钟可能皮肤就会泛红，像个龙虾了。

涂上SPF30的防晒霜后，就延长了30倍的抗晒时间，也就是晒上600分钟后皮肤才会泛红。所以SPF值越大，防晒霜抵御UVB的能力就越强，记住下面这个公式吧：

2.PA：这是对抗紫外线中强劲的UVA的，一般用+号表示，后面跟的+号越多，表示防止晒黑的能力越强。假设一个人在阳光下晒一小时就会变黑，涂上PA+的防晒霜后，就延长了2~4倍的抗晒时间，晒2~4小时后才会变黑。

三、防晒指数不是越高越好，选择适合的才重要

SPF值是一个动态数值，摩擦、出汗都会让SPF值下降，需要不断重复使用，甚至加防水和防汗配方。防晒的抵御力度越大，我们皮肤的负担也就越多，所以还是要根据自己的日常情况来选择：

1.办公室的通勤朋友选择SPF30左右、PA为两个+的防晒霜就够了，需要4~5小时补涂一次；

2.经常出差、在外跑业务的朋友可以选择SPF30~SPF50，PA为三个+的高倍数防晒霜，间隔2~3小时补涂一次；

3.长期在户外的警察叔叔、快递员、送餐员朋友们，选择SPF50或以上，重点是：2小时左右涂抹一次[3]。

出门前15分钟涂抹，按上面不同场景重复补涂，涂抹量2mg/cm2为宜，脸部一般用1分硬币大小的防晒霜就够了。

全身其他暴露部位的用量根据面积不同有所差别，一只手臂大概要两三个1分硬币大小，后背要四到五个1分硬币大小，不过每个人高矮胖瘦不同，大家可以根据自己的情况增减用量。

紫外线强的时候“软硬”兼施。

UVA、UVB最高的季节是春末和夏季，最高的时段是上午10点到下午16点。这时候防晒霜比起墨镜、防晒衣、遮阳伞这些“硬货”来，还是相对“软”了点，宝宝们可以在硬防晒的基础上，涂抹防晒霜，“软硬”结合防紫外线。

男人也要防晒：

很多男生觉得涂防晒霜、打遮阳伞什么的太“娘”了，但无论男女，大家都沐浴在同一片阳光下，没道理紫外线只晒女生不晒男生啊，男生皮肤被晒伤晒黑的几率跟女生是一样一样的，所以男孩子们也要做好防晒措施哦~

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